有很多朋友恐怕都有这样的经历，一天的工作、学习以后或者做了长途车、火车、飞机等交通工具后，会觉得混身酸痛，颈肩部或腰背部肌肉紧张，而如果带着这样的状态入睡，第二天很容易出现落枕或腰背痛，这是肌肉长时间低能做功后代谢物（比如乳酸）的不断产生与积累，而这种堆积会带来身体的酸胀不适感和局部的肌肉筋膜炎。
如果我们睡前能够进行一下规律的小幅拉伸运动，可以使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉中代谢产物（比如乳酸）的排除，从而达到消除肌肉疲劳的作用。
在这里推荐给大家一套9个动作的脊柱拉伸操，可以根据自己的情况进行编排和运动。但要注意几个原则：
（1）动作舒缓，幅度适中，不要做超出自己关节运动范围的动作，否则容易导致关节损伤或肌肉拉伤；
（2）疼痛即止，如果某个动作出现疼痛，就要马上停下来，不要强求。
（3）推荐时长：每组动作5-10次，半分钟或1分钟完成，整体10-15分钟。
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主任（单闻）·简介
“单氏软组织手法修复技术” 传承人
上海针灸学会软组织专委会 常务副主任
康语“人体软组织靶向修复技术” 创始人
北京软组织修复科学研究院 执行院长
上海康语健康科技集团董事长
单闻，男，汉族，1982年5月生，吉林省吉林市人。1999年，完成学业，无党派。期间于中国哈尔滨理工大学进修工商管理MBA。2000年始，出访多国，参加国内外学术交流会。运用祖传中医疗法，结合现代解剖学，创建了康语“人体软组织靶向修复技术”，参与多项专利技术的研发。
2010年，任北京软组织修复科学研究院执行院长，期间，改革技术培训教学方式，将数月才能完成的培训课程，浓缩至7天完成，培训成功率达99%。多年培养的学子遍布美国、澳洲、韩国、奥地利、瑞典、香港、祖国各地。
2014年，创建上海康语健康科技集团，与全国多地合作单位建立康语子公司、加盟店数家；康语集团响应国家号召，发扬自有民族产业，迈出国门。在澳洲成立Care-U international health pty ltd,简称：康语国际。迄今为止，康语集团组织参与健康公益活动数十次，受益患者数千名。
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人体软组织靶向修复技术·中级班
中国·上海
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·成绩突出者——推荐就业；
·创业者——给予技术支持和入店扶持
历届回顾：
中级班全课内容详解：
